Insomnie Pendant La Grossesse

Même si vous êtes un grand dormeur, il est normal de jeter et tourner pendant la grossesse. Parfois vous juste ne pouvez pas obtenir à l'aise, en particulier dans votre premier et troisième trimestres de la grossesse. Si vous avez déjà lu sur la grossesse, le sommeil notions de base, mais ont besoin de plus d'aide, voici quelques suggestions pour obtenir le sommeil dont vous avez envie.

Oreillers

Pour le dos et le ventre de soutien

En utilisant des oreillers de soutien peut faire la différence entre une nuit sans sommeil et un sommeil paisible.

En rentrant un oreiller entre vos genoux pliés prend en charge votre bas du dos et peut faire l'recommandée côté-position de sommeil plus confortable. Un oreiller bien caché derrière votre dos peuvent également vous aider à maintenir une position sur le côté pendant que vous dormez.

Vous pouvez expérimenter avec des oreillers réguliers ou découvrez oreillers spécifiquement pour une utilisation pendant la grossesse, vendus en ligne et dans de maternité magasins. Vous trouverez des corps-longueur oreillers, en forme de C et U-forme de coussins, et les coins à l'appui de votre ventre lorsque vous coucher sur le côté ou à prop vous-même jusqu'à une demi-inclinaison du dossier.

Les positions du sommeil pendant la grossesse

Apprendre deux façons simples de se mettre à l'aise et d'accommoder la croissance de votre ventre. Pour les brûlures d'estomac

Si vous souffrez de brûlures d'estomac, d'expérimenter avec un oreiller supplémentaire pour élever votre tête pendant le sommeil. Certaines mamans-à-être trouver un soulagement après avoir soulevé la tête du lit – par glissement des oreillers sous la tête du matelas, par exemple.

Pour la hanche de secours

Un œuf de la caisse de mousse de matelas ne sont pas placés sur le dessus de votre matelas peut également vous aider à dormir plus confortablement si vos hanches mal quand vous vous allongez sur votre côté.

La nourriture et la boisson

Ce que vous mangez et quand vous mangez peuvent affecter la qualité de votre sommeil.

Lait chaud

Boire un verre de lait chaud avant le coucher est une façon de temps-honoré à apporter sur le sommeil. De nombreux experts pensent que l'acide aminé L-tryptophane (qui se trouve dans le lait et d'autres aliments tels que la turquie et les œufs) rend les paupières lourdes en élevant le niveau d'une substance chimique dans le cerveau appelée sérotonine.

D'autres suggèrent que le sommeil induisant des effets de lait chaud sont tous dans votre tête. Mais si elle vous aide à somnoler, est-il vraiment important? Avertissement: Ne pas aller tout le chemin et de prendre des suppléments de tryptophane – ils ne sont pas sans danger durant la grossesse.

Est-Il Sécuritaire Pendant La Grossesse?

Nos experts de répondre à vos questions les plus pressantes sur ce qui est et n'est pas sans danger durant la grossesse.

Protéines-emballés collations

Si des cauchemars, des maux de tête, ou de plein-corps de sueurs perturber votre sommeil, vous souffrez peut-être de faible sucre dans le sang. Essayez une protéine de haute collation avant le coucher pour garder votre taux de sucre sanguin pendant la nuit. Bonne protéine de choix d'un œuf, le beurre d'arachide, ou une tranche de dinde. La nausée peut frapper un estomac vide. Diététiste Bridget Swinney, auteur de Manger dans l'Expectative, recommande de manger un peu de collation du coucher qui contient des glucides et des protéines. Une haute teneur en protéines des céréales avec du lait, la moitié d'un sandwich avec du lait, ou une protéine de haute smoothie sont tous de bons choix.

C'est aussi une bonne idée de garder un endroit sec, fade collations comme les craquelins, bretzels, des gâteaux de riz ou à votre de chevet dans le cas où vous réveiller avec une sensation de nausée.

En même temps, si vous souffrez d'indigestion ou brûlures d'estomac, essayez d'éviter les gros repas de fin de journée. Couché avec un estomac plein ne fera qu'empirer les choses.

Médicaments

Idéalement, vous serez en mesure d'éviter tous les médicaments (y compris les remèdes à base de plantes) au cours de la grossesse. La plupart des médicaments n'ont pas été testé sur les femmes enceintes, et il peut être difficile de savoir quel est l'effet sur votre bébé.

Si vous avez un grave problème de sommeil ou d'un trouble, même si, votre médecin ou votre sage-femme peut vous recommander une prescription ou over-the-counter médicaments à utiliser lors de votre deuxième ou troisième trimestre de la grossesse. Il est important de ne jamais prendre des médicaments pendant la grossesse sans d'abord consulter votre fournisseur de soins de santé.

Sans ordonnance remèdes

Demandez à votre médecin ou de la sage-femme qui over-the-counter médicaments serait sans danger pour vous d'essayer. Les antihistaminiques de chlorhydrate de diphenhydramine et doxyalamine sont parfois utilisés comme somnifères parce que la somnolence est un effet secondaire. (Ces ingrédients sont présents dans le Benadryl, Sominex, et de l'Onusom, par exemple.)

D'autres effets secondaires possibles comprennent l'altération de la vigilance et des vertiges, afin de ne pas conduire ou faire fonctionner des machines après la prise de ces médicaments. Et encore une fois, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout médicament pendant que vous êtes enceinte.

Des médicaments sur ordonnance

Si vous souffrez d'insomnie sévère ou d'anxiété, votre fournisseur de soins de santé pourrait vous recommander de prendre une ordonnance, des somnifères. Ne jamais conduire ou à utiliser des machines après la prise d'un médicament pour vous aider à dormir.

Laissez un commentaire